Вернуться   Форум кремлевской диеты > Диеты и похудение > Другие диеты и способы похудеть

Другие диеты и способы похудеть Разные эффективные диеты и действенные методы похудения

Ответ
Опции темы Опции просмотра

ЧИТИНГ - загрузочные дни - едим и худеем
Непрочитано 03.11.2010, 12:52   #1
Yanika
верю, что всё получится)
 
Аватар для Yanika
 
Yanika вне форума
Регистрация: 02.12.2008
Возраст: 28
Пол: Женский
Мой рост: 170
Желаемый вес: 52
Сообщений: 548
Репутация: 47
По умолчанию ЧИТИНГ - загрузочные дни - едим и худеем

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.


Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.


Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.


Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.


Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».


После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.


А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).


Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.


Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.


«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.


Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.


Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!


Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
__________________


  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 13:23   #2
Натуля-оптимистка
Праздник там, где мы!!!
 
Аватар для Натуля-оптимистка
 
Натуля-оптимистка вне форума
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Солнечный Крым
Возраст: 39
Пол: Женский
Мой рост: 174
Желаемый вес: ок
Сообщений: 55,357
Репутация: 147
По умолчанию

Яничка, у нас уже Юлечик об этом читинге писала, она тоже, как и я, загружалась раз в неделю, но всё равно спасибо за напоминание!) Прям про меня темка) У меня этот читинг еженедельно) По науке, оказывается, объедаюсь)))
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 13:43   #3
Натуля-оптимистка
Праздник там, где мы!!!
 
Аватар для Натуля-оптимистка
 
Натуля-оптимистка вне форума
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Солнечный Крым
Возраст: 39
Пол: Женский
Мой рост: 174
Желаемый вес: ок
Сообщений: 55,357
Репутация: 147
По умолчанию

Хочется вот что ещё добавить: действительно, загрузившись едой, организм перестаёт "дуться" и обижаться на строгий рацион, который мы ему преподносим на неделе, он доволен: его накормили, потому после разгрузки начинает отдавать лишнее, несмотря на то, что этого лишнего совсем мало. Не жадничает, словом) Видимо, в знак благодарности)
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 13:51   #4
Татяна
Жизнь полна сюрпризов!!!
 
Аватар для Татяна
 
Татяна вне форума
Регистрация: 18.03.2010
Адрес: Столица
Возраст: 30
Пол: Женский
Мой рост: 168
Желаемый вес: 57
Сообщений: 3,600
Репутация: 53
Отправить сообщение для Татяна с помощью ICQ
По умолчанию

так, значит, хочу постоить свой рацион и я так, чтобы загрузка была запланированной - в пятницу или субботу нужно назначит такие деньки)))))
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 14:12   #5
Wladik
Тут мне дом родной!
 
Аватар для Wladik
 
Wladik вне форума
Регистрация: 17.07.2009
Адрес: Юг Германии
Возраст: 37
Пол: Женский
Мой рост: 172
Желаемый вес: 65
Сообщений: 4,631
Репутация: 57
По умолчанию

ну теперь ток с умом "загружатся" надо!
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 15:29   #6
Leon
Осваиваюсь тут
 
Аватар для Leon
 
Leon вне форума
Регистрация: 02.11.2010
Возраст: 55
Пол: Женский
Мой рост: 164
Желаемый вес: 60
Сообщений: 78
Репутация: 10
По умолчанию

Ну конечно с умом,особенно после 5 дней диетки,да которая поголдней...
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 15:38   #7
Белка65
Модератор
 
Аватар для Белка65
 
Белка65 вне форума
Регистрация: 01.02.2009
Адрес: Украина
Пол: Женский
Мой рост: 160
Желаемый вес: 65
Сообщений: 10,475
Репутация: 114
Отправить сообщение для Белка65 с помощью ICQ
По умолчанию

Нам только дай волю ))) Как загрузимся))) Один день - и хватит, а то будет как с Наташей ))
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 19:12   #8
Натуля-оптимистка
Праздник там, где мы!!!
 
Аватар для Натуля-оптимистка
 
Натуля-оптимистка вне форума
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Солнечный Крым
Возраст: 39
Пол: Женский
Мой рост: 174
Желаемый вес: ок
Сообщений: 55,357
Репутация: 147
По умолчанию

Девочки, на самом деле этот читинг очень хорошая штукенция, если вовремя остановиться. Могу по своему опыту это утверждать. За день накушаешься всего, и потом как минимум неделю ни на что не тянет, следовательно и диетная жизнь на неделе не кажется такой уж пресной и грустной, потому что знаешь, что в конце недели тебя снова ждёт плановая загрузка и поэтому настраиваешься только на запланированное питание и чтоб без отступлений, обещая себе вознаграждение в выходной. Только вы правы: один день, не больше! Это золотое правило.
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 20:57   #9
юлия ефимова
Тут мне дом родной!
 
Аватар для юлия ефимова
 
юлия ефимова вне форума
Регистрация: 12.05.2009
Адрес: эстония
Возраст: 36
Пол: Женский
Мой рост: 172
Желаемый вес: 65
Сообщений: 1,130
Репутация: 25
По умолчанию

Девочки, а я вот что заметила. Тьфу, конечно , что б не сглазить. В системе - 60 утром можно не диетические продукты. Я позволяю себе всякое, но вразумных приделах, и мне кажеться, что организм успокоился и понял, что запасать не надо и стал отдавать кг. Завтрак у меня сытный, обед тоже, а ужин кефир и пара фруктиков. И нет терзаний и мучений. Поэтому в читенге есть смысл, главное чтоб вовремя останавливаться обжираться, а это тяжело. по крайней мере для меня.
__________________
url=http://lines.nadietah.ru/][/url]




  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.11.2010, 21:35   #10
Arna
Тут мне дом родной!
 
Аватар для Arna
 
Arna вне форума
Регистрация: 11.05.2010
Адрес: Украина
Возраст: 40
Пол: Женский
Мой рост: 170
Желаемый вес: 80
Сообщений: 816
Репутация: 26
По умолчанию

Эх, мне такая системка не подходит. Никогда во время остановиться не могу, ни в чем
__________________

Моя диета: кремлевская диета



А все потому что ночью печенья превращаются в живот
  Ответить с цитированием
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход



Часовой пояс GMT +1, время: 08:43.


Copyright ©2007 - 2017 - Форум о Кремлевской диете сайта KremlDiet.com
Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Rambler's Top100