Вернуться   Форум кремлевской диеты > Диеты и похудение > Достижения и цели

Достижения и цели Успехи и достижения, мечты и цели, отчеты и дневнички худеющих

Ответ
Опции темы Опции просмотра

Типы телосложения и расчет нормального веса
Непрочитано 08.01.2010, 23:02   #1
Ирушка
Всегда с вами
 
Аватар для Ирушка
 
Ирушка вне форума
Регистрация: 22.04.2009
Адрес: Москва
Возраст: 44
Пол: Женский
Мой рост: 166
Желаемый вес: 60
Сообщений: 1,090
Репутация: 35
Отправить сообщение для Ирушка с помощью Skype™
По умолчанию Типы телосложения и расчет нормального веса

Существуют три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.
У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.
Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников-меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см.
Существуют следующие градации роста женщин: низкий — 150 см и ниже, ниже среднего — 151-156 см, средний — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.
Эти градации нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи: нормальным ростом можно считать для нормо- и ширококостных — от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.
Рост во многом зависит от длины ног. Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких — чаще всего короткие ноги. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. В тех случаях, когда длина ног несколько меньше принятой "нормы", изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках, которая нивелирует имеющуюся диспропорцию. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Можно считать красивой фигуру, если длина ног больше половины роста: у ширококостных — на 2-4 см и более, у нормокостных — на 4-6 см и у тонкокостных — на 6-9 см. Например, если у вас нормокостный тип телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, то это почти идеально (90-168/2=6).
Длину ног измеряйте от бугра бедренной кости (вертельная точка), находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.
В возрасте от 17 до 25 лет происходят различные изменения в женской фигуре: в этот период многие выходят замуж, рожают детей и полнеют, поэтому трудно давать здесь точные рекомендации о массе тела. На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле.
Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г.
Зная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост, и вы получите свой нормальный вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.
Но масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В нижеследующей таблице приведен весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)
Возраст Типы телосложения
(лет)
Тонкокостный Нормокостный Ширококостный
15-18 315 325 355

19-25 325 345 370

26-39 335 360 380
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Норму веса тела можно определить также, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Знание окружностей тела ("вайтлз") — груди, талии и бедер (таза) — также помогает определить правильность телосложения. Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно считать: окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия обычно у них тонкая и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше примерно на 30 см.
У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность их грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на 25-28 см.
__________________


  Ответить с цитированием

Непрочитано 10.01.2010, 16:29   #2
Тата4
Я добрая в злую полосочку
 
Аватар для Тата4
 
Тата4 вне форума
Регистрация: 20.01.2009
Адрес: г. Архангельск
Возраст: 43
Пол: Женский
Мой рост: 168
Желаемый вес: 60
Сообщений: 7,676
Репутация: 66
По умолчанию

Ещё раз убедилась, что вес желаемый выставила верно! Зато до объёмов по талии - ещё далеко!!!
__________________

Советы не спрашивать! Чувство юмора сильнее чувства жалости!)))
Похудела на 40 кг.
  Ответить с цитированием

Непрочитано 16.01.2010, 11:11   #3
Светлана Миняйло
Я тут в гостях
 
Светлана Миняйло вне форума
Регистрация: 21.11.2009
Пол: Женский
Мой рост: 167
Желаемый вес: 53
Сообщений: 18
Репутация: 10
По умолчанию

Интересно, а если моей маме 48, то какой коефициент считать?
  Ответить с цитированием

Непрочитано 17.01.2010, 08:18   #4
Margotv
Завожу новые знакомства
 
Аватар для Margotv
 
Margotv вне форума
Регистрация: 12.02.2009
Возраст: 37
Пол: Женский
Мой рост: 158
Желаемый вес: 60
Сообщений: 163
Репутация: 15
По умолчанию

Тата4

У меня нормальный вес получается чуть меньше твоего желаемого 56 кг.
Ещё я всегда себя считала ширококостной, а судя по запястью я норм. Запястье у меня 16 см.
А ещё я супер длинноножка получаюсь, у меня при росте 158 см длинна ног 93см!
__________________


Похудела на 40кг!Хочу ещё 6!
  Ответить с цитированием

Непрочитано 17.01.2010, 21:13   #5
NadiN
Тут мне дом родной!
 
Аватар для NadiN
 
NadiN вне форума
Регистрация: 10.01.2009
Адрес: Москва
Возраст: 28
Пол: Женский
Мой рост: 155
Желаемый вес: 50
Сообщений: 357
Репутация: 31
По умолчанию

приятная новость на ночь=)я всегда считала, что я нормостеник, а сейчас узнаю, что астеник,значит правильно я тоже свой вес выставила
спасибо, Ирушка!!!
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 19.01.2010, 10:10   #6
Юлечик
Стремление к идеалу
 
Аватар для Юлечик
 
Юлечик вне форума
Регистрация: 30.10.2008
Адрес: Москва
Пол: Женский
Мой рост: 170
Желаемый вес: Хочу есть!!!
Сообщений: 1,675
Репутация: 62
Отправить сообщение для Юлечик с помощью ICQ
По умолчанию

Ируш, спасибо за инфу, мне очень понравилась!! У меня запястье оказалось 15 см при росте 170 см. Оказалось что правильно я так к себе критично отношусь и требую от себя меньшего веса )) Буду достигать идеала! (после родов конечно )
__________________

ПРИДЕТ ВРЕМЯ И Я ЗАХОЧУ СНОВА 52!!!
  Ответить с цитированием

Непрочитано 15.02.2010, 05:16   #7
юлишна
Осваиваюсь тут
 
Аватар для юлишна
 
юлишна вне форума
Регистрация: 11.01.2010
Адрес: Иркутск
Возраст: 41
Пол: Женский
Мой рост: 164
Желаемый вес: 58
Сообщений: 74
Репутация: 10
По умолчанию

Спасибо за информацию, оказывается я почти правильно высчитала свой конечный вес, ошиблась всего на кг, надо 59кг. И ещё оказалось, что у меня длинные ноги, при росте 164 нога 91см, а я всегда считала что у меня короткие ноги. Приятно... Буду корректировать свой идеал.
__________________
[


  Ответить с цитированием

Непрочитано 19.02.2010, 13:47   #8
Юльча
Борюсь с КГ
 
Аватар для Юльча
 
Юльча вне форума
Регистрация: 12.11.2009
Адрес: Магнитогорск
Возраст: 32
Пол: Женский
Мой рост: 169
Желаемый вес: 60
Сообщений: 41
Репутация: 10
По умолчанию

ОГО!!! Всю жизнь считала себя ширококостной!!! Анн нет!!! очень приятно!!!
__________________

  Ответить с цитированием

Непрочитано 28.02.2010, 11:24   #9
Taisha
Я тут в гостях
 
Аватар для Taisha
 
Taisha вне форума
Регистрация: 28.02.2010
Адрес: Уфа
Возраст: 31
Пол: Женский
Мой рост: 175
Желаемый вес: 69.5
Сообщений: 8
Репутация: 10
По умолчанию

нормостеник )
в принципе, я так и думала всегда )
ноги у мня 101 см против 175 роста, но вот вес по подсчетам должен быть 61 кг... а я меньше 70 уже какая-то костистая... )
ладно, сначала хотя бы до 100 добраться )))
__________________


В мечтах о двузначной цифре на весах
  Ответить с цитированием

Непрочитано 03.03.2010, 12:23   #10
Кисуля
Тут мне дом родной!
 
Аватар для Кисуля
 
Кисуля вне форума
Регистрация: 22.02.2010
Адрес: Германия
Возраст: 40
Пол: Женский
Мой рост: 169
Желаемый вес: 55
Сообщений: 6,462
Репутация: 63
По умолчанию

А я видно в "бронепоезде", ничего не поняла. А так хочется знать свой идеальный вес (((((
  Ответить с цитированием
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход



Часовой пояс GMT +1, время: 23:05.


Copyright ©2007 - 2017 - Форум о Кремлевской диете сайта KremlDiet.com
Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Rambler's Top100