Вернуться   Форум кремлевской диеты > Прочие форумы > Кабинет врача

Кабинет врача Обсуждаем вопросы здоровья, лекарственные средства и вредные привычки. Консультации диетологов и других специалистов.

Ответ
Опции темы Опции просмотра

Непрочитано 20.11.2008, 06:39   #11
Наташа
Изучаю обстановку
 
Наташа вне форума
Регистрация: 09.11.2008
Адрес: Московская область
Возраст: 44
Пол: Женский
Мой рост: 160
Желаемый вес: 58-60
Сообщений: 124
Репутация: 29
По умолчанию

Сегодня - 20 ноября - Международный день отказа от курения, эта дата отмечается ежегодно в третий четверг ноября.
Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Люди, бросайте курить! Правда на меня, когда я курила, никакие антиникотиновые компании не действовали.
  Ответить с цитированием

Непрочитано 30.11.2008, 23:04   #12
oksana
я тут надолго
 
Аватар для oksana
 
oksana вне форума
Регистрация: 30.11.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Возраст: 31
Пол: Женский
Мой рост: 1,50
Желаемый вес: 40
Сообщений: 145
Репутация: 20
По умолчанию

Книги-это все ерунда!главное собственная сила воли!Главное сказать себе НЕТ,а не доказывать другим,что ты можешь бросить курить,прежде всего это надо тебе)Постепенно бросать курить не имеет смысла,надо встать утром и отказаться,первые дни будут мучительные,а никто и не говорит,что будет легко!зато потом и самочувствие будет отличное,и настроние хорошее!А когда тебе предложат закурить,ты ответишь НЕТ!и будет так приятно самой себе,какая ты умница!
сама бросила курить и сестра глядя на меня тоже!
кстати,заметила,что курящих девушек больше,чем мужчин!
  Ответить с цитированием

Непрочитано 01.12.2008, 14:43   #13
Бусинка
Я тут останусь
 
Аватар для Бусинка
 
Бусинка вне форума
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: СПб
Пол: Женский
Мой рост: 171
Желаемый вес: 53
Сообщений: 216
Репутация: 19
По умолчанию

я вот бросила курить почти 2 года назад(февраль 2006) и очень собой горжусь при чем получилось это не намеренно,а как-то само собой:сначала заболела ангиной,естественно,не до курения было,потом отит(что-то период какой-то был,обычно очень редко болею!!!),в общем,стала выкуривать по 3-4 сигареты в день,и то за компанию!через какое-то время подумала,что надо попробовать не курить вообще,а то что травлю организм "за компанию"!и ничего,поняла,что отлично обхожусь без этой пагубной привычки (хотя первое время были моменты,когда руки некуда было деть!)))но меня это не сломило!)
__________________
ПРОРВЕМСЯ!!!


ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ 2009 ГОДОМ!!!МОРЕ РАДОСТИ,ОКЕАН ЛЮБВИ И БЕСКОНЕЧНОГО СЧАСТЬЯ!!!НУ И,КОНЕЧНО,ХОРОШИХ ОТВЕСИКОВ
  Ответить с цитированием

Непрочитано 04.12.2008, 14:02   #14
Стеша
Тут мне дом родной!
 
Стеша вне форума
Регистрация: 28.11.2008
Возраст: 42
Пол: Женский
Мой рост: 164
Желаемый вес: 65
Сообщений: 603
Репутация: 33
По умолчанию

Эх, какие все молодцы! Я как -то одно время не курила пару лет, а потом муж уехал в камандировку на пол-года, и я, то ли от скуки, то ли от расстройства, опять взялась за сигарету. Теперь 1,5 года пытаюсь бросить, и не могу. НАверно не очень-то и хочу. Поругайте меня все, может стыдно станет, и я в ваши ряды вольюсь)
  Ответить с цитированием

Непрочитано 04.12.2008, 15:28   #15
Nanni
Просто Анна
 
Аватар для Nanni
 
Nanni вне форума
Регистрация: 09.11.2008
Адрес: Западная Сибирь
Возраст: 37
Пол: Женский
Мой рост: 156
Желаемый вес: 50
Сообщений: 1,502
Репутация: 89
По умолчанию

Считается, что есть два вида зависимости от сигарет: психическая и физическая зависимость, или в особо тяжком случае (как следствие давности пагубной привычки) может присутствовать их сочетание. Так вот медики полагают, что при психической зависимости достаточно легко бросить курить просто усилием своей собственной воли: а привычное ощущение сигареты в руках (например в компании) попробовать заменить на карандаш, или ручку, или Чупа-чупс (но это не про нас :-)). При наличии физической зависимости необходима медикаментозная терапия, там начинается реальная "никотиновая ломка". При этом физическая зависимость появляется у всех, кто курит давно и регулярно. Вот например я не только хочу курить (психическая зависимость), но и реально НЕ МОГУ без сигарет. Меня не останавливает даже наличие бронхиальной астмы у меня и подозрение на патологию бронхов у ребенка. Это просто превратилось в навязчивую часть моей жизни. Надеюсь бодифлекс поможет мне все таки бросить. А то скоро в силу возраста все действие никотина будет не только в легких но и на лице. Да пора и о детях подумать. Правда они у меня не являются пассивными курильщиками, так как я курю исключительно в камин, а там мощный дымоход вытягивает все без остатка, но все равно педиатр на этом очень настаивает. Вот буду стремиться...
__________________
  Ответить с цитированием

Непрочитано 06.01.2009, 07:49   #16
Стеша
Тут мне дом родной!
 
Стеша вне форума
Регистрация: 28.11.2008
Возраст: 42
Пол: Женский
Мой рост: 164
Желаемый вес: 65
Сообщений: 603
Репутация: 33
По умолчанию

Бросила в Новогоднюю ночь курить.......Зависимости вроде нет, но у меня есть вопрос, может кто поможет. Почему от отказа сигарет люди начинают толстеть? Муж говорит что просто заменяют сигареты сосульками и конфетами. А на самом деле???? Очень не хочется поправиться!!!!!!! Но и курить больше не хочу.
__________________


  Ответить с цитированием

Непрочитано 06.01.2009, 17:15   #17
Selesta
Осваиваюсь тут
 
Аватар для Selesta
 
Selesta вне форума
Регистрация: 06.01.2009
Адрес: Россия,Пенза...
Возраст: 41
Пол: Женский
Мой рост: 168
Желаемый вес: 65
Сообщений: 45
Репутация: 11
По умолчанию

Нашла на другом форуме, авось пригодится ?..Удачи!!...

Наконец-то вы вступили в ряды здравомыслящих людей и отказались от курения. Польза для здоровья очевидна, но не повредит ли это фигуре? Без паники — диетолог Жак Фрикер специально для вас составил программу, которая позволит распрощаться с сигаретой и достойно выглядеть летом в купальнике.

Поздравляем! Вы бросили курить! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы белоснежными, а энергии хватит на троих. К сожалению, оборотная сторона медали тоже всем известна — не исключено, что в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг (у мужчин эта цифра ниже —2,8 кг). При этом некоторые бывшие курильщицы потяжелеют на 13 кг (10% от общего количества), а некоторые — меньше чем на 3 кг (50%). Обычно люди начинают полнеть спустя два месяца после избавления от пагубной привычки.

Кто в группе риска? Женщины до пятидесяти лет. И они еще более предрасположены к набору веса, если были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.

Почему мы толстеем? Никотин — коварный враг, наступающий по всем фронтам. Во-первых, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Во-вторых, курение снижает чувство голода. Курильщицу не так мучает ощущение пустого желудка перед едой. Диетологи говорят, что курение изменяет инстинктивную потребность в еде. Другими словами, курильщики предпочитают блюда с более выраженным вкусом, налегают на жирное, сокращая потребление сладкого.И, наконец, курение — сильный допинг. Стимулируя выработку нейрогормона серотонина, никотин дает всплеск энергии, о котором потом так долго с сожалением вспоминают бывшие курильщики. В общем, если вы бросаете курить, не меняя режима питания, дополнительные килограммы вам почти гарантированы.

ВЕС ТАБАКА
Пачка сигарет сжигает 200 калорий в день, то есть:

кусок торта/пирожное
или стакан кока-колы
или горсть конфет
или ¾ плитки шоколада
или полбатончика «Марса»
или 200 г макарон/риса
или большой кусок камамбера
или 5 кусочков колбасы
Какие задачи ставить перед собой? Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигареты — сущее безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Начните новую жизнь сразу после отказа от курения, чтобы не дать завязаться ненужному жирку.

Как долго? Два года. Ровно столько сохраняется риск набрать вес. Но не стоит думать, что все это время вам придется страдать. Воспринимайте переход к здоровому образу жизни как возрождение. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. А пока действуйте поэтапно, так проще.

В магазин со списком


Наша цель — купить овощи, салат, свежие фрукты и таким образом запастись витамином С, которого отчаянно не хватает курильщицам. Золотое правило для всех, кто соблюдает классическую диету: отказаться от фаст-фуда, слишком сладких пирожных, слишком жирных десертов, полуфабрикатов и копченостей. Запастись крахмалосодержащими продуктами (макаронами, рисом, гречкой, перловкой), сухофруктами (курагой, черносливом), орехами (миндалем, фундуком), качественным медом, пряностями (корицей, куркумой, имбирем), лайт-напитками. Забить морозилку свежей рыбой, нежирным мясом, замороженными овощными смесями для супов. А холодильник — яйцами, нежирной ветчиной, овощами и зеленью, которые вы любите, натуральными молочными продуктами. Закупите необходимый кухонный инвентарь: блендер для супов-пюре, сковороды с антипригарным покрытием, пароварку.

Совет диетолога Выбирайте продукты низкокалорийные, но хорошего качества, от которых вы получаете удовольствие. Табак притупил ваши вкусовые ощущения, но сейчас они к вам возвращаются. Так воспользуйтесь этим. Заведите приятные ритуалы: купите красивый чайник и смакуйте зеленый чай. Любую мелочь превратите в священнодействие.

За стол с удовольствием


Экс-курильщиков нельзя слишком ограничивать в еде. Пища должна быть, безусловно, легкой, но все-таки разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей чувство голода. Это необходимо, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между едой. В каждый прием пищи должно входить 200 г овощей (примерно 2 помидора, 7—8 столовых ложек отварной зеленой фасоли или кабачков). Смело добавляйте к ним листья салата и сырые овощи – любая зелень пойдет на пользу.


Чтобы достаточно насытиться, добавьте в свой рацион еще 200 г крахмалосодержащих продуктов, но только один раз в день — днем или вечером. Пусть это будут, к примеру, 4 отварные картофелины размером с яйцо или 8 столовых ложек макарон, риса, каши или 2—3 кусочка цельнозернового хлеба. Все это может стать гарниром к порции мяса без соуса, рыбы (около 100 г) или двум яйцам. Закончите трапезу сыром — без хлеба, но с листьями салата. А если хотите удовлетворить потребность в сладком, которая даст о себе знать, как только организм освободится от никотина, выберите какой-нибудь свежий фрукт или несколько сухофруктов. Другой вариант — фруктовый салат или натуральный йогурт с ложкой меда. Кроме того, не возбраняется один раз в день заменить десерт бокалом хорошего вина.

Совет диетолога Пирожок там, кусочек шоколадки здесь... То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. Умейте себя вовремя остановить. Чашка кофе с ложкой сахара с утра не навредит никому, но пять чашек кофе с пятью ложками сахара — уже слишком. И наконец — это очень важно — обогащайте свой рацион морепродуктами, морской капустой, водорослями, йодированной солью и яйцами, в общем, продуктами, которые содержат йод, натуральный сжигатель жира.

В аптеку за поддержкой


Выбирайте напитки с низким содержанием сахара. Когда вам захочется чего-нибудь сладенького, то лучше выпить стакан Coca Light, чем съесть шоколадку или торт. Особенно в то время, когда вы привыкли устраивать перекур.
Носите в сумке подсластители или леденцы без сахара, Sula или Verbena, содержащие витамины С, B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты.
Минеральная вода с повышенным содержанием магния (например, Donat Mg) или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.
Совет диетолога Чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина, принимайте супердопинг — витамин С. Опыты показали, что он помогает бороться даже с никотиновой зависимостью.

В спортзал за спокойствием


Вы научились правильно вести себя за столом, теперь самое время подумать о физкультуре. Если вы чувствуете нервозность, выбирайте между йогой, тай-чи и прогулками с любимым под луной. А бег (20 минут в день) или быстрое плавание (по часу 2—3 раза в неделю) помогут сжечь лишние калории.

Совет диетолога Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы. Кстати, 1/2 часа езды на роликах, 3/4 часа быстрой ходьбы, 1/2 часа плавания или 20 минут бега сжигают 200 калорий (столько же, сколько пачка сигарет).

ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ
Полноценный завтрак — все, что вам нужно, если вы хотите избежать перекусов перед обедом. Но имейте в виду: вы не должны наедаться, едва выпрыгнув из кровати. Позавтракать можно позднее, например, перед работой, в том самом кафе, где раньше проводили время за чашечкой кофе с сигаретой. А теперь после еды просто выпейте кофе или обычный чай, лучше без сахара.

Если вы предпочитаете бутерброды, забудьте о мягком хлебе и бисквитном печенье. Замените их двумя кусочками зернового или ржаного хлеба, намазав на них немного джема, меда или масла.
Если вы любите хлопья или мюсли, выбирайте корнфлекс или овсяные хлопья. Чтобы компенсировать недостаток клетчатки, добавьте к ним какой-нибудь фрукт, нарезанный кусочками.
Если вам больше по душе фрукты, съешьте банан и йогурт или фруктовый салат и творог. В любом случае отдавайте предпочтение фруктам, а не сокам из него, так вы получите больше клетчатки.





ГЕРОИ НЕ СДАЮТСЯ
Советы доктора Жоэль Визье, диетолога Французской ассоциации по борьбе с курением (OFT).

Не ждите, пока появятся лишние килограммы, чтобы потом исправлять положение. Лучше дать себе установку, что ни за что не поправитесь, чем внушать себе, что теперь вам надо сбросить три килограмма.
Работайте на будущее: отказ от курения — это долгий процесс, а риск поправиться сохраняется еще дольше. Пройдут месяцы, прежде чем вы окажетесь в безопасности, но по окончании испытания почувствуете огромное облегчение.
В течение нескольких недель держите под рукой жевательную резинку, леденцы без сахара и прочие конфетки без калорий, чтобы утолить приступы голода.
Готовьте по-другому: не отказывайтесь от привычных блюд, но следите, чтобы они были менее жирными.
  Ответить с цитированием

Непрочитано 07.01.2009, 14:52   #18
JIECuK
Изучаю обстановку
 
Аватар для JIECuK
 
JIECuK вне форума
Регистрация: 05.01.2009
Адрес: Рига
Возраст: 32
Пол: Женский
Мой рост: 170
Желаемый вес: 60
Сообщений: 101
Репутация: 16
По умолчанию

Я тоже очень хочу бросить курить! Муж бросил, и теперь на меня все-время рычит
Начала читать книгу Карра, посмотрим чем закончится... Стараюсь не курить на работе, поэтому загружаю себя работой, чтобы даже не возникало мысли о курении!
Дома уже совсем не курю, иначе муж ворчит...
  Ответить с цитированием

Непрочитано 07.01.2009, 15:20   #19
Стеша
Тут мне дом родной!
 
Стеша вне форума
Регистрация: 28.11.2008
Возраст: 42
Пол: Женский
Мой рост: 164
Желаемый вес: 65
Сообщений: 603
Репутация: 33
По умолчанию

Мы с мужем пытались бросать, то он, то я, и конечно ничего не получалось. А в этот раз вдвоём договорились, и уже 7й день держимся. Хотя и держаться не приходится, бо курить не тянет. Я так подозреваю что это после двух месяцев занятий бодифлексом. С каждой неделей всё меньше тянуло на никотин. Я очень собой в этом плане довольна
__________________


  Ответить с цитированием

Непрочитано 09.01.2009, 11:49   #20
FlegG
Я тут в гостях
 
Аватар для FlegG
 
FlegG вне форума
Регистрация: 09.01.2009
Адрес: ЗАО, Москва
Возраст: 29
Пол: Мужской
Мой рост: 170
Желаемый вес: Примерно 60-63
Сообщений: 15
Репутация: 10
По умолчанию

Я то же бросил курить, за неделю до первого июня 2008 года и больше не курю Для того, что бы бросить я сперва прочел алена кара (пол книги), посмотрел какие-то видео уроки (мужика тослтого, он много "уроков" дает, в интернете полно его видео, он ещё рассказывает о вреде алкоголя и т.д [он Русский] ), потом вконце концов поставил перед собой вопрос кто сильней никотин или я Сигареты бросил курить без боя (курил с 14 лет ) Хотя помимо сигарет много чего ещё можно курить... ))))) Но бросить не так трудно, главное в голове сломить страх, поставить Чёткую цель и бросить. Я причем заметил на спор веселее бросать
__________________
Small rambo in kimono.
Я Верю.
  Ответить с цитированием
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход



Часовой пояс GMT +1, время: 23:03.


Copyright ©2007 - 2017 - Форум о Кремлевской диете сайта KremlDiet.com
Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Rambler's Top100