Если вы проследите изменение вашего веса от начала данной диеты до ее конца, (а это порядка четырех недель) то обнаружите, что он снизился. Сущность данной диеты в том, что она основана не на калорийности поглощаемой вами пищи, а на тех химических реакциях, которые происходят в человеческом организме. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо четко соблюдать диету, не подвергая ее никаким изменениям. Если вы все- таки что- то убираете из своего рациона, то не нужно заменять один продукт другим.

Несколько рекомендаций по яичной диете для похудения на 4 недели:

1. Чем больше воды вы будете выпивать – тем лучше;
2. Отваривайте овощи в подсоленной воде с добавлением перца, лука или чеснока.
3. Жиры находятся под запретом!
4. Газированную воду можно употреблять без ограничения, но из сладких напитков лучше выбирать что – то диетическое;
5. Чай или кофе лучше пить без добавок, вместо сахара использовать его заменитель. Этими напитками можно баловать себя в любое время;
6. Если вы проголодались, то можете перекусить салатом, огурчиками или морковкой. Единственное правило — перекус должен быть не ранее чем через два часа после основного приема пищи;
7. Не меняйте обед и ужин местами! Ешьте указанные продукты в указанных количествах;
8. Взвешивайтесь ежедневно один раз (утром после посещения туалета);
9. Если вы по каким- то причинам прервали диету, то необходимо вернуться к ее началу. Не нужно начинать с того места, где вы прервались или ошиблись!
10. Занятия спортом пойдут вам на пользу;
11. Если вы будете правильно соблюдать режим питания, то скоро чувство насыщения будет приходить даже после небольшой порции еды. Однако это действует при условии, что вы ограничиваете потребление сахара и другой калорийной еды;
12. Если вы захотите повторить диету, то используйте дважды рацион первой и четвертой недели;
13. Если нет указаний на то, как и в каких количествах употреблять продукт, то ешьте его столько, сколько вам захочется;
14. Данная диета на 4 недели не имеет ограничений по возрасту и, так как является сбалансированным режимом питания, необходимости в дополнительном приеме витаминов и минералов нет.

Меню яичной диеты на 4 недели

Неделя первая.

Ежедневный завтрак: съедайте по половинку апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца.

В понедельник.

Обед: остановите свой выбор на одном виде фруктов и съешьте столько, сколько захотите. Например, яблоки, апельсины, груши, арбузы, дыни, абрикосы и т.п.
Ужин: любое мясо (отварное или обжаренное) в виде нежирного фарша или нарезанное ломтиками. Баранину лучше не брать из-за ее чрезмерной жирности.

Во вторник.

Обед: курица без кожи (отварная или обжаренная).
Ужин: два яйца, салатик из свежих огурцов, помидоров, листьев салата, моркови и одного болгарского перца, один пшеничный тост или четверть лепешки (также из пшеничной муки), а также один цитрусовый фрукт (грейпфрут или апельсин).

В среду.

Обед: любой сорт обезжиренного сыра (без ограничения количества), один пшеничный тост, томаты.
Ужин: тот же, что и в понедельник.

В четверг.

Обед: тот же, что и в понедельник (фрукт один, зато без ограничения в количестве).
Ужин: тот же, что и в понедельник плюс листовой салат.

В пятницу.

Обед: два яйца и отварные овощи (выбирайте между молодыми кабачками, зеленым горошком, морковью или стручковой фасолью).
Ужин: рыба (отварная или обжаренная), свежий листовой салат и один цитрусовый фрукт.

В субботу.

Обед: тот же, что и в понедельник.
Ужин: тот же, что и в понедельник плюс салат.

В воскресенье.

Обед: обжаренная или отварная курица (естественно, кожу есть нельзя), отварные овощи, свежие помидоры и один цитрусовый фрукт.
Ужин: отварные овощи.

Неделя вторая.

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина, один – два яйца.
В понедельник.

Обед: отварное или обжаренное мясо, свежий салат.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, свежий салат, а также один цитрусовый фрукт.

Во вторник.

Обед: тот же, что и в понедельник (отварное или обжаренное мясо, свежий салат).
Ужин: тот же, что и в понедельник (два яйца, свежий салат, а также один грейпфрут или апельсин).

В Среду.

Обед: жареное или отварное мясо, свежие огурцы.
Ужин: два яйца, один цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут или апельсин).

В четверг.

Обед: два вареных яйца, обезжиренный белый сыр на ваш выбор (без ограничения количества), отварные овощи.
Ужин: два отварных яйца.

В пятницу.

Обед: отварная или обжаренная рыба.
Ужин: два отварных яйца.

В субботу.

Обед: отварное или жареное мясо, свежие помидоры, один цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут, апельсин).
Ужин: приготовьте салатик из свежих фруктов (например, из одного яблока, или одного апельсина, или мандарина, или персика, или ломтика дыни).

В воскресенье.

Обед: отварная или обжаренная курица (без кожи!), отварные овощи, свежие сырые помидоры и один фрукт на выбор (апельсин или грейпфрут).
Ужин: то же, что и в обед.

Неделя третья.

В понедельник.

В течение всего этого дня можно употреблять любые фрукты в любых сочетаниях и количествах, за исключением винограда, инжира, бананов, фиников и манго.

Во вторник.

Весь день можно кушать отварные овощи и салаты на ваш выбор (без ограничения количества). Не употребляйте картофель и злаки!

В среду.

День, когда можно побаловать себя любыми сочетаниями овощей и фруктов (из тех, что были перечислены ранее) в любых количествах!

В четверг.

Отварная или обжаренная рыба в неограниченном количестве, свежая капуста, листовой салат и отварные овощи.

В пятницу.

Нежирное отварное или обжаренное мясо (за исключением баранины), курица плюс вареные овощи.

В субботу и воскресенье.

В день можно съедать только один вид фруктов (зато в неограниченном количестве). Например, яблоки, абрикосы, груши или персики.

Неделя четвертая.

Все эти продукты можно кушать в течение всего дня, но нельзя добавлять что- то сверх этого!

В понедельник.

Четверть отварной курицы или четыре ломтика отварного или обжаренного мяса.
Три свежих помидора и четыре свежих огурчика.
Одна банка консервированного тунца в собственном соку (если рыба в масле, то ее необходимо промыть).
Один пшеничный тост.
Один цитрусовый фрукт: апельсин или грейпфрут.

Во вторник.

Примерно двести граммов отварного или обжаренного мяса.
Три свежих томата и четыре свежих огурчика.
Один пшеничный тост.
Фрукт на выбор: или апельсин, или яблоко, или груша, или грейпфрут, или один ломтик дыни.

В среду.

Либо столовая ложка нежирного творога, либо столько же обезжиренного белого сыра.
Тарелка отварных овощей.
Пара свежих огурцов и столько же свежих помидоров.
Один пшеничный тост.
Цитрусовый фрукт на ваш выбор.

В четверг.

Половина курицы в отварном или обжаренном виде.
Три свежих томата и один свежий огурец.
Один пшеничный тост.
Цитрусовый фрукт на ваш выбор.
Плюс один из перечисленных видов фруктов.

В пятницу.

Два отварных яйца.
Пучок зеленого салата и три свежих томата.
Один цитрусовый фрукт.

В субботу.

Две куриные грудки (отварные).
Один пшеничный тост.
По два огурца и помидора.
Простокваша.
На выбор один цитрусовый фрукт — грейпфрут или апельсин.

В воскресенье.

Одна столовая ложка нежирного творога.
Маленькая банка консервированной рыбы (тунец в собственном соку).
Небольшая тарелка свежеотваренных овощей.
Два помидора и столько же огурцов.
Один пшеничный тост.
Один цитрусовый фрукт на выбор.

Яичная диета на 4 недели имеет жесткие рамки, необходимо строго соблюдать рацион.